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蛙泳w体姿势和m腿技术的训练Ҏ

来源Q?a href='http://www.dbt-peace-heart.com/news/8.html'>http://www.dbt-peace-heart.com/news/8.html旉Q?021-06-19

下面介绍的方法是按照先陆后水Q先易后隄序排列的,l习者可以根据自w的水^Q有选择地采用下面的训练手段Q学习和提高蛙泳的n体姿势和y腿技术?

1、做撑蛙泌模仿l习

q个l习的目的是体会蛙泳收腿、翻脚和y腿的精l动作感觉。即使已l学会了蛙泳Q也可以充分利用视觉来纠正错误动作,强化正确技术?

坐在游泳池的边上Q腿攑֜水中Q臀部尽量脓q游x的边~。慢慢屈膝,收腿Q两脚尽量靠q臀部。脚外翻Q在臀部和膝关节不动的情况下尽量增大外ȝq度。开始时动作慢一点,体会用脚掌内侧对着_然后y出。在y腿卛_l束时脚{Q脚掌从朝前转ؓ朝内。这个练习不仅可以提高脚的协调性,而且可用来培L的技术和水感?

2、扶池边蛙泳脚和呼吸l习

q个l习的主要目的时培养w体的控制能力,l习呼吸与腿的配合节奏?

用两手扶池边或水槽,w体俯卧漂QQ低_使头部与w体成直Uѝ按照正技术收ѝ翻脚、m夹,两腿q拢后抬头吸气?

3、扶板蛙泌和呼吸练?

q个l习的目的时掌握蛙泳呼吸与mҎ及滑行的协调配合时机?

两手扶打水板Qm边后低头Qn体展ƈ滑行。抬头袭其后Q收腿,低头QmҎ后滑行。滑行结束,卛_收腿时抬头吸气,重复l习。注意吸气时下颌要微Ӟ目视前下斏V滑行时低头Q肩臂展,略压胸,使臀部和腿升到水面上?

4、徒手蛙泌和呼吸练?

q个l习的目的是在提高n体控制能力的基础上掌握蛙泛_怸y夹水及滑行的协调配合时机。动作与上个l习基本相同Q只是不用打水板Q两臂前伸成线型。吸气时仍然要收下颌Q两手始l前伸ƈ拢。在y夹水时要刻意向前肩?

5、反蛙泳y水l习

q个l习的目的时U正大腿收腿q多的m水动作。Ԓ卧m边后线型漂于水面Q从1默数?后,做一ơ蛙泌mҎ。在每次动作之间?下。注意上体要保持E_Q头不要没入水中。n体保持流U型Q两手应恰好在水下。每ơmҎl束时n体成漂Q状态,脚h直ƈ接近水面。两膝不能露出水面。ؓ防止收腿后两膝分开q宽或有两腿动作不对Uͼ可在大腿之间夹一块打水板Q板不能掉?

6、抬头背手蛙泌m水练?

q个l习的目的是在控制好w体姿势的条件下培养E_的蛙泌m水技术,防止腿或腿收不够紧凑。俯卧mҎ于水面Q两手背在背后,头始l露出水面,目视前方Q两腿做蛙泳y夹水动作,每次收腿l束y水之前Q用脚碰手。注意躯q保持一定的紧张度,头始l在水面上,w体不能有明昄上下起伏。每ơ收腿用脚后跟去手Q不要主动用手去脚后跟。由于头露出水面Q腿有下沉的势Q容易导致动作慌q张,动作做不完全Q因此要多注意m夹腿q拢伸直后再做下一ơ动作?

q个l习有较高难度,需要练习者有一定的训练和技术水q?

7、直立蛙泌t水

q个l习的目的是提高腉K力量和耐力Q体会用腿内侧和脚Ҏ的感觉?

l习再深水中q行。n体直立,头露出水面,手臂前n于胸前,两腿反复做向下的蛙式t水动作。注意n体保持直立,主要靠小腿内侧和脚内侧对水m夹维持n体^衡。ؓ增加l习隑ֺQ可手臂抱头或上Dq头Ӟ有一定水q的q动员课手握杠铃片或腰系重物Q或者n体前面脓池壁l习Q避免大腿收腿过多?


【相x{?a href='/key.aspx?k=%e7%9f%b3%e5%ae%b6%e5%ba%84%e6%b8%b8%e6%b3%b3%e5%9f%b9%e8%ae%ad'>矛_庄游泛_?/a>,

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